Notorycznie zapominasz, gdzie są klucze lub nie pamiętasz o wysłaniu urodzinowych życzeń do znajomych? Może to być spowodowane ciągłym rozpraszaniem przez wygody współczesnego świata: dzwoniąca komórka czy sygnały powiadomień nowych wiadomości mailowych. Natłok informacji od samego rana do późnych godzin wieczornych powoduje duże zmęczenie i efekt tzw. nieobecnego umysłu. Jak poprawić swoją koncentrację na co dzień? Poniżej 6 sprawdzonych sposobów!
1. Nie polegaj na technologii
Wielu z nas już nie stara się przypomnieć sobie nazwy piosenki czy restauracji, którą lubimy. Zamiast tego wyciągamy swoje smartfony i używamy wyszukiwarki Google, aby odpowiedź była precyzyjna i błyskawiczna.
Zamiast tego łatwego sposobu, spróbuj porozmawiać z innymi ludźmi i razem znaleźć odpowiedź. Ćwiczenie pamięci można również wykorzystać, podróżując samotnie samochodem. Na przykład jadąc w nieznane tereny, spróbuj używać tradycyjnej mapy drogowej zamiast zdawać się ślepo na nawigację satelitarną.
2. Trochę ćwiczeń
Może wydawać się dziwne, że ćwiczenia fizyczne pomogą, aby twój mózg działał sprawniej. Jednak badania na Uniwersytecie Georgii wykazały, iż wystarczy 20 minut lekkich ćwiczeń aerobowych dziennie, aby znacznie podnieść wydajność naszego umysłu.
3. Bądź towarzyski
Spotkania ze znajomymi nie są pierwszą rzeczą, która przychodzi nam do głowy w kontekście poprawy wydajności naszego umysłu. Nie mniej jednak kontakt społeczny stymuluje funkcje poznawcze: intuicję, kojarzenie faktów czy argumentowanie. Co więcej, badacze z grupy PLOS Medicine dowodzą, iż osoby, które są bardzo samotne, częściej cierpią na demencję.
4. Graj w gry
Nasze smartfony oferują oczywiście możliwość pobrania aplikacji i grania w różnego rodzaju gry. Nic nie zastąpi jednak tradycyjnych gier planszowych, takich jak szachy czy Scrabble. Szachy wspomagają rozwój koncentracji, a z kolei Scrabble dają ogromne możliwości rozwoju słownictwa. Abstrakcyjne lub rzadkie słowa są lepiej zapamiętywane, co pozwala na ich przypominanie i tym samym „odświeżanie” mózgu.
5. Więcej snu
Jest to najprostszy sposób na zregenerowanie przeciążonego umysłu. Należy przy tym pamiętać, aby wyciszyć się przynajmniej na godzinę przed zaśnięciem. Tak więc należy unikać sprawdzania poczty czy korzystać z telefonu tuż przed zaśnięciem, gdyż emitowane niebieskie światło powoduje zaburzenie naturalnego cyklu snu.
6. Zacznij uczyć się nowego języka
Uczenie się nowego języka pozytywnie wpływa nie tylko na nasze zdolności komunikacyjne, ale również pomoże w zapamiętywaniu. Badacze z Uniwersytetu Edynburskiego wykazali, iż uczenie się nowego języka obcego opóźnia początki demencji nawet o kilka lat. Jeżeli nie masz czasu na uczestniczenie w zajęciach grupowych zawsze warto skorzystać z kursów internetowych.