Najnowsze badania naukowców zajmujących się wysiłkiem fizycznym i dietą przyniosły kolejne podpowiedzi dla tych, którzy zmagają się z niechcianymi kilogramami.
Podpowiadają oni, jak najszybciej i bez morderczych ćwiczeń zrzucić niepotrzebny balast. Jak się okazuje, wcale nie jest to trudne i skomplikowane. Nie da się ukryć, że obecnie wiele ludzi cierpi na nadwagę i pragnie coś z tym smutnym faktem zrobić. Nie oni jedni. Jeśli twoje BMI jest w normie, być może też myślisz o zrzuceniu kilku kilogramów.
Co w takiej sytuacji zrobić? Postawić na samą dietę czy na ćwiczenia? A może pół na pół? Jaka strategia przyniesie najlepsze i najszybsze efekty? Niby ciągle słyszymy, że najważniejsze to dobrze się odżywiać i jak najwięcej się ruszać. Ale, która z tych rzeczy ma większy wpływ na naszą wagę? Czy lepiej iść w tym tygodniu 4 razy na siłownię przed pracą czy może rygorystycznie pilnować tego co jemy, a siłownię sobie trochę dopuścić?
Najnowsze badania
Profesor Philip Stanforth z University of Texas, który zajmuje się wysiłkiem fizycznym zapytany o to, co jest skuteczniejsze w odchudzaniu: dieta czy ćwiczenia, udzielił dosyć zaskakującej odpowiedzi. Współczesne badania pokazują, że w procesie zrzucania kilogramów to dieta pełni dużo większą rolę niż wysiłek fizyczny.
Ćwiczenia fizyczne wymagają czasu i odpowiedniego wysiłku, jaki w nie wkładamy. Dlatego też, by zobaczyć ich efekty, musimy zdecydowanie dłużej czekać. Spalanie kalorii poprzez ćwiczenia jest procesem dłuższym niż sobie to wyobrażamy. Dlatego też zaczynając ćwiczyć nie osiągniemy wymarzonej sylwetki tak szybko, jakbyśmy sobie tego życzyli.
Za to, jeśli zrezygnujemy z dietetycznych grzeszków, jakie do tej pory popełnialiśmy czyli: prostych węglowodanów, tłustego jedzenie i wysokokalorycznych przekąsek, zdecydowanie szybciej zobaczymy w naszym ciele zmianę.
Jak spalić Snickersa?
Bardzo obrazowo pokazuje to prof. Stanforth. Jeśli chcemy spalić 3,5 tysiąca kalorii, musimy przejść ok. 35 mil, co jest bardzo długim spacerem. Ale jeśli zwrócimy uwagę na to, co jemy i zrezygnujemy np. w przerwie od pracy ze zjedzenia Snickersa, będzie nam znacznie łatwiej schudnąć. Duży baton ma ok 500 kalorii, co oznacza, że jeśli będziemy go chcieli spalić, będziemy musieli przejść 5 mil.
Naukowo potwierdzone
Wiele innych badań potwierdza tę teorię. W czasopiśmie naukowym American Journal of Clinical Nutrition na podstawie długich badań z udziałem 3 tysięcy ludzi stwierdzono, że wysoko białkowa dieta i zastępowanie jedzenia zdrowszymi i mniej kalorycznymi odpowiednikami jest bardziej skuteczne w zrzucaniu wagi i jej utrzymaniu, niż dieta polegająca na ograniczaniu kalorii połączona z ćwiczeniami.
Poza tym badania pokazały, że aktywność fizyczna wśród dzieci wcale nie determinuje tego, czy ich waga jest w normie. Wiele z dzieci, które sporo się ruszało i bawiło z rówieśnikami, nadal miało problemy z nadwagą.
Lekarstwo na efekt jo-jo
Oczywiście naukowcy nie zachęcają do zrezygnowania z ćwiczeń. W dłuższej perspektywie są one bowiem bardzo przydatne, chociażby po to, by utrzymać zrzucone kilogramy i nie dać się efektowi jojo…
Jeśli chcecie się dowiedzieć, jakie jest lekarstwo na efekt jo-jo klikajcie tutaj.
Chcesz poznać więcej mrocznych tajemnic gwiazd? Chciałbyś schudnąć, a nie wiesz jak się do tego zabrać? Najnowsze trendy, plotki, romanse, skandale, skuteczne diety, rozrywka tylko na www.panorama24.co.uk.
