Znasz skądś to uczucie? Na szczęście efektu jo-jo można całkowicie uniknąć. Wystarczy zastosować się do kilku zasad, a po skończonej diecie nie przybędzie ci ani jeden dodatkowy centymetr.
Dlaczego waga wariuje?
Efekt jo-jo polega na wahaniu masy ciała po kuracji odchudzającej. Przyczyną szybkiego przyrostu wagi zwykle jest powrót do dawnych nawyków lub niewłaściwie przeprowadzona dieta. Dotyka to szczególnie osoby, które zmagały się z dużą nadwagą lub otyłością. Nieustanna huśtawka wagi może przyczynić się do spowolnienia przemiany materii oraz powstawania rozstępów.
Oto pięć czynników, które przyciągają efekt jo-jo:
- Diety oparte na jednym składniku
Kuracja białkowa, węglowodanowa, kapuściana i każda inna, która zmusza do rezygnacji z określonych produktów lub składników (o ile nie są to fastfoody i słodycze), przeważnie kończy się efektem jo-jo. Monodieta pozwala bardzo szybko schudnąć, ale w niezdrowy sposób. Doprowadza raczej do wycieńczenia niż realnego schudnięcia. Pamiętaj, że twój organizm jest sprytniejszy i po tak drastycznej diecie będzie chciał odbudowywać powstałe braki.
- Rezygnacja z ćwiczeń
Nic nie jest dane raz na zawsze. Niestety, kiedy przestajesz ćwiczyć, metabolizm spowalnia, a ciało wraca do poprzedniej formy, czyli… zwykle jej braku. Jeśli jesteś osobą, która ma mało czasu i nie może pozwolić sobie na treningi albo chodzenie na siłownię pięć razy w tygodniu, wybierz inną aktywność fizyczną. To może być basen, szybkie marsze albo chodzenie z kijkami. Idealnym treningiem dla zapracowanych kobiet jest tabata, czyli 4-5 minutowe intensywne treningi, które pobudzają spalanie tłuszczu.
- Głodówki zamiast racjonalnego sposobu odżywiania
Czym innym jest jednodniowe, dobre dla zdrowia oczyszczenie, a czym innym dieta składająca się z kilku mikroskopijnych posiłków. Organizm będzie bronił się przed tym na wszystkie możliwe sposoby, np. magazynując tłuszcz lub doprowadzając do napadów tzw. wilczego głodu. Gdy drastycznie obniżamy zapotrzebowanie kaloryczne do 1200-1300 kalorii, organizm dostaje sygnał, że powinien zwolnić i przystosować się do nowego porządku. Chociaż na początku chudniesz, to w rzeczywistości tracisz tylko wodę i nie odżywiasz swojego ciała, które przypomni sobie o tym zaraz po odstawieniu drakońskiej diety.
- Nagłe wychodzenie z diety
Zwiększanie ilości codziennych posiłków nie jest błędem, o ile robi się to z umiarem. Kaloryczność powinna być powiększana stopniowo. Optymalnie zakłada się nie więcej niż około 100-120 kalorii miesięcznie. Warto w czasie odchudzania wspomóc się suplementami diety, które nie tylko przyspieszą utratę kilogramów, ale w przyszłości zapobiegną powstawaniu efektu jo-jo (np. Get Slim Line od Noble Health).
- Traktowanie diety jak produktu z ograniczoną datą przydatności
Dieta to nie kara ani męka, która kończy się po wyświetleniu na liczniku wymarzonej wagi. Celem nie powinno być zrzucenie określonej liczby kilogramów, ale dobre samopoczucie we… własnym ciele. Wtedy nie będziesz z utęsknieniem odliczała dni do końca i czekała na moment, w którym zjesz dwie tabliczki czekolady. Pomyśl o diecie jako o zdrowym stylu życia, który pomoże zadbać o piękną sylwetkę i zdrowie. Nie na chwilę.
