W filmie „Forrest Gump” tytułowy bohater będąc na wojnie w Wietnamie otrzymał pewną ciekawą, życiową radę od swojego dowódcy, mianowicie powiedział mu: „zadbaj o swoje stopy, bo jeśli tego nie zrobisz to Ci je utną”. Co prawda rada ta jest trochę drastyczna w tej sytuacji, bo od biegania w nieodpowiednim obuwiu jeszcze nikomu nie ucięto stóp, ale wskazuje na powagę sytuacji.
Buty do biegania
Jeżeli nastawiasz się tylko na bieganie, to wybierz dedykowane do tego obuwie. Jest ono wyprofilowane w taki sposób, aby wspierać ruch pięta – palce, który szczególnie nasilony jest podczas biegu. Możesz też wybrać modne ostatnio, buty do biegania z „palcami”. Są to buty, które podobnie jak rękawiczki mają palce. Dzięki im nawet nie poczujesz, że masz je na sobie. Idealnie pasują do biegania po plaży lub trawie, bo ich lekkość i „palczastość” sprawiają, że czujesz się jak byś miał bose stopy. Coś wspaniałego!
Określ typ swoich stóp
Skutkami nieodpowiedniego dobrania butów do uprawianego sportu jest artretyzm, zapalenie rozcięgna podeszwowego lub chondromalacja. Żeby uniknąć tych chorób należy przede wszystkim określić typ swoich stóp. Jak to zrobić? Bardzo prosto, wystarczy spojrzeć na swoje stare płaskie buty, a dokładniej na ich podeszwy. W miejscach, które są najbardziej przetarte stawiamy największy nacisk na podłoże.
Trzy podstawowe typy stóp
Jeżeli przetarta jest górna, zewnętrzna część stopy, oznacza to, że masz stopę supinującą. Twoje buty nie dają odpowiedniej amortyzacji i ciężar przenosi się na zewnątrz. Najlepsze obuwie dla takiej stopy, to takie, które zniweluje wstrząsy. Buty dla ciebie powinny mieć nieco elastyczne podeszwy. Powinno się na nich znajdować więcej gumy, niż w przypadku innych butów.
Jeśli podeszwy są przetarte równomiernie to mamy do czynienia ze stopą neutralną. W tym przypadku nie potrzeba korekty amortyzacji, ponieważ ciężar jest rozprowadzony równomiernie, dlatego wybieraj obuwie neutralne. Szukaj butów o dość stabilnych podeszwach, które są lekkie, ale zginają się tylko w śródstopiu. Posiadacze neutralnych stóp mogą bez obaw wybierać te buty, w których jest im najwygodniej.
Jeżeli zaś Twoja podeszwa jest przetarta od wewnętrznej krawędzi to masz stopę pronującą. Może to wskazywać na zwyrodnienie w postaci płaskostopia i należy tutaj przeciwdziałać wstrząsom i dobrać buty, które będą dobrze amortyzowały stopy. Buty powinny być dość sztywne z elastycznym odcinkiem jedynie w pobliżu palców. Ponieważ buty te zapewniają mocne wsparcie, sprawia to, że wyglądają na ciężkie i mało atrakcyjne. Są jednak niezbędne, by ochronić przed kontuzjami.
Grasz w piłkę?
Jeśli zamiast biegać wolisz piłkę nożną, to i tutaj jest kilka możliwości, choć jest prościej niż przypadku biegania. Tutaj wybór ogranicza się do odpowiedzi na pytanie gdzie będziemy grać? Jeśli w hali, to wiadomo, że trzeba zaopatrzyć się w halówki, które nie będą ślizgały się na parkiecie. Jeśli, natomiast czeka Cię gra na boisku pokrytym trawą, to najlepiej kupić po prostu korki piłkarskie, które zapewnią zwiększoną przyczepność w trakcie biegania po murawie.
Buty trekkingowe
Jeżeli dla Ciebie, uprawianie sportu to chodzenie po górach, to tutaj tez warto wiedzieć co założyć na stopę, żeby sobie nie połamać nóg. Chodzenie po górach z pozoru może wydawać się sielankowym spacerkiem, jednak nic bardziej mylnego! Górskie szlaki mają to do siebie, że najczęściej są pełne kamieni i nie równości. Jeżeli wybierzesz się w góry w butach do biegania możesz bardzo szybko skręcić kostkę, dlatego do chodzenia w góry potrzeba tylko i wyłącznie wysokich butów, dobrze trzymających kostkę, pozwoli to nam uniknąć skręceń i zwichnięć. Trzeba przy tym rozgraniczyć chodzenie po górach w zimie i w lecie, bo musimy zważać na to, żeby stopa w bucie nie była narażona na nadmierna potliwość i ciepło.
Może na rower?
Najczęściej na rowerze jeździ się w przypadkowych butach, które akurat są pod ręką. Jednak i tutaj mamy pewien wybór i kilka rad dotyczących wybrania takich butów. Przede wszystkim buty dedykowane jeździe na rowerze posiadają system SPD, jest to obuwie posiadające odpowiednie gniazdo, które umożliwia nam zamontowanie buta w specjalnych pedałach rowerowych. Nawet jeśli nie posiadasz roweru z pedałami SPD, to buty możesz kupić, żeby mieć je na przyszłość. Zwłaszcza, że większość z nich posiada gumowe zaślepki, które sprawiają, że stają się normalnymi butami rowerowymi. A jeśli zdecydujesz się na kupno specjalnych pedałów, to buty już będziesz miał.
