Poznaj przyczyny
W szerszym kontekście zajęli się tym problemem naukowcy, którzy podzielili problem bezsenności na dwie najważniejsze kategorie:
Bezsenność zewnątrz pochodną i wewnątrz pochodną. Przyczyną tej pierwszej są czynniki związane z higieną i komfortem snu, m.in. niewygodne łóżko, zbyt wysoka temperatura w sypialni, hałas dochodzący z ruchliwej ulicy czy migoczący za oknem neon. Czasem, aby wreszcie porządnie się wyspać, wystarczy zacząć sypiać w innym pokoju lub inaczej urządzić sypialnię, np. przestawić łóżko w inną stronę, zawiesić w oknach grubsze kotary, albo po prostu posprzątać i zapanować nad chaosem, który zazwyczaj niepostrzeżenie wkradł się w naszą strefę relaksu.
Druga kategoria to bezsenność wewnątrz pochodna. Niestety, jej powody są poważniejsze i trudniejsze do zwalczenia niż przy wcześniejszym przykładzie. Tkwią w nas samych i są to przede wszystkim zaburzenia psychiczno-emocjonalne (głównie nerwice, depresje nawet te okresowe związane ze zmianami pór roku), ale także choroby: nadczynność tarczycy, schorzenia reumatyczne, cukrzyca, przewlekłe bóle, nowotwory czy też bezdech senny (problem dotyczy zwłaszcza mężczyzn po czterdziestce). Jeżeli twój lekarz nie wie, że cierpisz na bezsenność, a masz zdiagnozowane te choroby to powiedz mu o tym, powinien dostosować leki do twoich potrzeb.
Postaw na proste rozwiązania
Jeżeli próbowałeś już wszystkiego i nie masz problemów ze zdrowiem to spróbuj zmienić w swoim życiu kilka prostych rzeczy. W czterech prostych wskazówkach, pokażemy jak rozwiązać problemy z zaśnięciem, tak by cieszyć się zdrowym i spokojnym snem. A jak wiadomo nic tak dobrze nie wpływa na nasze samopoczucie i zdrowy wygląd jak kojący i regenerujący sen.
1. Gaś światło
Wszystkie źródła światła są zaprzeczeniem naturalnego trybu dnia. Ciemność jest domeną nocy, wiec zrezygnuj ze wszystkich świecących gadżetów. To z ekranu komputera również. Zainwestuj w żaluzje. Dlaczego to takie ważne? Rzecz w tym, że gdy jest ciemno, organizm intensywniej wydziela melatoninę. To hormon, który reguluje snem. Jego brak powoduje, że przestajemy spać.
2. Łóżko ma być bastionem
Kanapa jest do spania, stół do wspólnych posiłków, a łóżko od spania i kochania się. Nie spędzaj tam więcej czasu, niż potrzeba. Nie jedz, nie oglądaj z łóżka telewizji całymi dniami, bo to nie tylko źle wpłynie to na twój kręgosłup i oczy ale może mieć też bardzo negatywne konsekwencje. Telewizor, jak i inne sprzęty elektryczne, wytwarza pole elektromagnetyczne. Zbyt duże natężenie fal elektromagnetycznych może powodować m.in. bezsenność, bóle głowy, problemy z koncentracją uwagi, ciśnieniem, przemianą materii, zmiany w składzie krwi i ilości hormonów.
3. Ruszaj się
Banał ale najprawdziwszy w świecie. Ruch wpływa na każdą sferę naszego życia, pomaga w walce ze stresem, zdrowiem psychicznym i fizycznym, a co najważniejsze sprawia że czujemy się pobudzeni i gotowi do działania. Dlatego postaw na poranne ćwiczenia, które sprawią, że poziom kortyzolu spadnie u Ciebie na około 12 godzin. Najnowsze badania dowodzą, że ludzie, którzy wykonują rano 30-minutowy trening cardio zasypiają szybciej, a głęboki sen trwa u nich około 75% dłużej niż u tych, którzy ćwiczą w godzinach późniejszych.
4. Jedz z głową
Z jedzeniem jest podobnie jak z ruchem – ono także wpływa na całe nasze życie. Najważniejszą regułą w kontekście zdrowego snu jest zjedzenie ostatniego posiłku na 2-3 godziny przed snem. Wieczorem zrezygnuj z ciężkostrawnych potraw. Najlepiej wieczorami stawiać na potrawy zawierające tryptofan, który pobudza wydzielanie hormonów dobrego samopoczucia. Jego najlepszym źródłem są banany, biały ser, indyk, tuńczyk i daktyle.
Wprowadź te 4 proste zmiany w swoje życie, a przekonasz się jak cudownie jest wstać rano wypoczętym i zrelaksowanym.