Ćwiczenia Kegla to metoda profilaktyczno-lecznicza, bardzo łatwa w wykonaniu, bezbolesna i naprawdę skuteczna! Dobrze wyćwiczone mięśnie dna miednicy, to nie tylko kontrola nad utrzymaniem moczu ale i lepsze pożycie seksualne, łatwiejszy poród i szybszy powrót do formy po porodzie. To za mało, aby zacząć się interesować tematem mięśni Kegla? Pamiętaj, że to inwestycja na lata.
Ćwiczenie mięśni dna miednicy może przynieść korzyści nie tylko kobietom, ale i mężczyznom:
- Silniejsze doznania seksualne, która kobieta nie chce być lepszą kochanką?
- Dłuższy stosunek, nasz parter z pewnością to doceni!
- Zwielokrotniony orgazm
- Wzmocnienie mięśni Kegla po porodzie
- Zapobieganie nietrzymaniu moczu
- Stosowane w leczeniu przedwczesnego wytrysku u mężczyzn
- Zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na raka prostaty
- Zmniejszenie bolesności porodu
- Zapobieganie wypadaniu macicy
Kiedy znamy już zalety, jakie niosą ze sobą ćwiczenia mięśni Kegla, łatwo uzmysłowić sobie jakie mogą być skutki ich zaniedbywania. Wiele kobiet w dojrzałym wieku nie wychodzi z domu, przez swoje problemy z nietrzymaniem moczu! Chcesz żeby i Ciebie spotkała taka sytuacja?
https://www.youtube.com/watch?v=-VcDk1B3uiw
Trening mięśni Kegla powinien być tak oczywisty, jak mycie zębów, czy zakładanie czapki w zimie. Powinno się je ćwiczyć w różnych pozycjach ciała, nie tylko siedząc ale i stojąc, czy leżąc w łóżku. Ćwiczenia Kegla mają tę zaletę, że są całkowicie niezauważalne dla otoczenia, dlatego można je wykonywać w każdym miejscu. Jeżeli liczysz na szybki efekt, to musisz uzbroić się w cierpliwość, tak jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń. To kwestia kilku tygodni.
Postaw na regularne ćwiczenia pamiętając o pięciu rzeczach, które mają wpływa na wzmocnienie mięśni Kegla:
• Zlokalizuj swoje mięśnie. Chodzi wyłącznie o mięśnie Kegla.
• Naucz się je prawidłowo napinać. Nie powinnaś napinać brzucha, ani pośladków.
• Oddychaj prawidłowo. Wdech nosem i długi wydech ustami, podczas wydechu napinaj mięśnie dna miednicy
• Zadbaj o postawę. najbardziej efektywne są ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej.
• Trenuj regularnie. Zaciskaj mięśnie w seriach, na przykład 10 x krótki skurcz; 5 x długi skurcz.
