Pomimo tego, że każdy z nas słyszał kiedyś, że aby spokojnie zasnąć, należy wypić szklankę ciepłego mleka lub wziąć gorącą kąpiel. Ale co zrobić, kiedy mimo tego, sen nie nadchodzi? Poniżej 5 naturalnych sposób na przespaną noc.
1. Inhaluj się przez lewą dziurkę od nosa
Brzmi to nieco dziwnie, ale jest to sprawdzona metoda jogi, która pozwala na zmniejszenie ciśnienia krwi i uspokojenie się. Połóż się na lewym boku, przykryj palcem prawą dziurkę od nosa i powoli zacznij oddychać przez lewą dziurkę nosową.
2. Wmów sobie, że nie chcesz spać
Zadziała wtedy paradoks snu. Kiedy mówimy sobie, że nie jesteśmy zmęczeni i na siłę mamy otwarte oczy, nasz mózg zacznie się buntować, ponieważ nie przetwarza on dobrze zaprzeczeń, szybko odczyta to, jako sygnał do spania.
3. Przypomnij sobie cały dzień
Przypomnienie sobie wszystkich szczegółów dnia przed zaśnięciem jest świetnym sposobem na oczyszczenie umysłu ze zmartwień. Pomyśl o odbytych rozmowach, szczególnych wydarzeniach i sygnałach. Zdystansowanie się do nich pozwoli na psychiczną równowagę ułatwiającą zaśnięcie.
4. Ściśnij i rozluźnij palce stóp
Stopy są jedną z najbardziej obciążonych części ciała w ciągu dnia. Dlatego warto je rozluźnić przed zaśnięciem. Połóż się wygodnie na plecach, stopy powinny być odkryte. Weź głęboki i spokojny oddech, równocześnie zaciskając palce stóp. W trakcie wypuszczania powietrza, rozluźnij palce. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy.
5. Spisz listę zmartwień
Główną przyczyną insomnii jest kładzenie się do łóżka i powtórka reczy do zrobienia następnego dnia. Wynika to ze stresu, że możemy zapomnieć coś zrobić lub że czeka nas coś ważnego. Dlatego dobrym sposobem jest spisanie listy rzeczy do zrobienia. Taką listę kładziemy na stoliku nocnym, lub innym miejscu, którego rano nie przeoczymy. Ten trik powinien oczyścić nam umysł przed zaśnięciem.