Padłeś ofiarą zimowej depresji? Jesteś rozdrażniony, masz obniżony nastrój i kompletnie nie masz siły, aby cokolwiek robić? Oto sześć skutecznych rad jak poradzić sobie z objawami tej sezonowej dolegliwości!
Zimowa depresja to nie mit, lecz całkiem realny problem wielu ludzi żyjących w krajach rozwiniętych. Z powodu niedostatków światła słonecznego i kiepskiej pogody wiele osób narzeka na aurę panującą w sezonie zimowym. Ogólna apatia, trudny do określenia smutek, dziwne rozdrażnienie, problemy z koncentracją, brak energii oraz zaburzenia łaknienia – to jej typowe objawy.
W Wielkiej Brytanii, gdzie pogoda bywa jeszcze bardziej szara. niż w Polsce zimowa chandra dopada nas częściej. Zresztą, w UK ukuto nawet specjalny termin opisujący to zjawisko, a mianowicie "seasonal affective disorder" w skrócie "sad" (czyli po polsku smutek). Ale jak sobie z nią radzić? Oto sprawdzone 6 sposobów:
Matka chłopczyka z kontrowersyjnej reklamy H&M: „Dajcie już sobie spokój!”
Niektóre badania wskazują, że suplementacja witaminy D może być bardzo pomocna. Warto jednak zadbać o to, aby w naturalny sposób podnosić jej poziom w naszym organizmie. Nie stanowi to specjalnego wysiłku, bo wystarczy codzienne udać się na na kilkunastominutowy spacer w świetle dziennym.
2. Zbilansowana dieta
Jesteś tym, co jesz – to przysłowie sprawdza się także w tym przypadku. Kluczem do dobrego samopoczucia nie tylko w zimie jest nasza dieta. Jasne, jest to sprawa bardzo indywidualna i zależna od wielu czynników, ale niemal w każdym podręczniku zdrowego żywienia różnorodność jest jej najważniejszym elementem.
Theresa May wypowiada wojnę jednorazowym opakowaniom. Plastik ma zniknąć ze sklepów do 25 lat
3. Aktywność fizyczna
I kolejny banał – o tym, że w zdrowym ciele zdrowy duch wiedzieli już starożytni. Wysiłek fizyczny ma jeszcze większe znaczenie, gdy za oknem plucha, bo endorfiny, które się podczas niego wydzielają są w tym okresie na wagę złota. Ćwiczenia przyniosą jeszcze lepsze efekty, gdy będą wykonywane na świeżym powietrzu, a nie na siłowni.
4. Czekolada
Jedzenie czekolada (gorzkiej!) ma same plusy – wzmacnia serce, dodaje energii, rozjaśnia umysł, ma dobry wpływ na nerki, zapobiega kaszlowi, miażdżycy i zakrzepom… Trzeba tylko uważać, żeby z nią nie przesadzać, ale biorąc pod uwagę aurę za oknem można pozwolić sobie na kilka kawałków więcej…
5. Medytacja
Zanim sięgniesz po "cudowne" tabletki, które w mgnieniu oka poprawą ci nastrój spróbuj dość do porządku ze sobą i swoimi emocjami dzięki medytacji. Z początku może być trudno, ale gdy już złapiesz o co chodzi to zobaczysz jak wiele daje ci moment wyciszenia i oderwania się od codziennego pędu.
6. Fototerapia
To rozwiązanie polecamy w skrajnych przypadkach. Dodatkowe naświetlanie lampami to raczej ostateczność, która wymaga angażowania dodatkowych środków, tak czasowych, jak i finansowych, ale może okazać się niezwykle skuteczna dzięki stymulacji odpowiednich hormonów.