Pięć prostych ćwiczeń pomoże ci się dowiedzieć, czy masz kondycję adekwatną do swojego wieku. Sprawdź, ile lat ma twoje ciało
Badacz Rikke Hodal Meincke przebadał niemal trzy tysiące osób w średnim wieku. Posługując się prostymi testami sprawnościowymi, badał wytrzymałość i koordynację. Wyniki obrazowały ogólną kondycję organizmu i potencjalne problemy zdrowotne, które mogą się pojawić w przyszłości. Do ćwiczeń nie potrzeba specjalistycznego sprzętu – wystarczy krzesło i miarka. Oto 5 sposobów, żeby sprawdzić, czy twoje ciało się starzeje.
- Siadanie – wstawanie
Test był opublikowany w European Journal of Cardiovascular Prevention. Zdaniem badaczy, określa dokładnie ryzyko zgonu. Uczestnicy, osiągający takie same wyniki w tej samej grupie wiekowej, umierali w tym samym wieku – co oznacza, że za pomocą testu można badać całkowite ryzyko śmiertelności.
Jak to zrobić? Do wykonania testu potrzebujesz obserwatora, który będzie patrzył, jak wykonujesz zadanie. Siedząc na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, musisz wstać – najlepiej bez podpierania się. Spróbuj wykonać ćwiczenie pięć razy, następnie kolejne pięć. Za każde podparcie, obserwator będzie odejmował punkt.
Wyniki: słabo = 0 – 3 średnio= 3.5 – 5.5 dobrze = 6 – 7.5 wspaniale = 8 – 10
- Up&go
Ćwiczenie ma sprawdzić mobilność. Wymaga zaangażowania zarówno równowagi statycznej, jak i dynamicznej. Test pokazuje ogólny wskaźnik równowagi.
Jak to zrobić? Załóż buty, w których chodzisz zazwyczaj. Usiądź na krześle, a następnie wstań i przejdź trzy metry do przodu. Potem wróć i usiądź ponownie na krześle. Zmierz czas, żeby móc go porównać z wynikami: słabo = 10s.+ nieźle = 8 – 10s. dobrze = 6 – 7s. wspaniale = 4-6s.
Zobacz też: E-papieros zdrowszy od zwykłego – dowodzą najnowsze badania
- Równowaga w staniu
Test równowagi na stojąco pokazuje twoje możliwości utrzymania równowagi i potencjalnego nacisku wywieranego na stawy.
Jak to zrobić? Zamknij oczy, stań na jednej nodze, drugą zegnij w kolanie, ramiona trzymaj przy tułowiu. Stój tak, tak długo, jak to możliwe. Poproś, żeby obserwator mierzył czas – ile sekund w ciągu 30 sekund uda ci się stać.
Wyniki: słabo = 0 – 7s. nieźle = 8 – 20s. dobrze = 21 – 30s. wspaniale = 30s.+
- Wstań i powtarzaj
Test sprawdza mobilność i wydolność układu naczyniowo-sercowego.
Jak to zrobić? Rozpocznij test siedząc na krześle, następnie wstań i usiądź. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Tę liczbę podziel przez czas, który był ci potrzebny do wykonania jednego powtórzenia (czas wyrażaj w sekundach).
Wyniki: słabo = 0 – 10 nieźle = 11 – 20 dobrze = 21 – 35 wspaniale = 36+
5. Test szybkości chodu
Chodzenie wymaga współpracy mózgu, rdzenia kręgowego, układu nerwowego, układu mięśniowego i krwionośnego. Szybkość chodzenia jest wskaźnikiem kondycji zaangażowanych w chodzenie układów.
Jak to robić? Wymierz 5 metrów – to będzie dystans, który będziesz przemierzał. Najpierw zoptymalizuj tempo, następnie zacznij pokonywać dystans i przejdź go trzykrotnie. Następnie wylicz średni czas i podziel przez pięć – wynikiem będzie średnia prędkość twojego chodu.
Wyniki: słabo = 0 – 0.5 Nieźle = 0.5 – 1 dobrze = 1 – 1.5 wspaniale = 1.5+