Chrapanie, które sami lubimy nazywać słodkim mruczeniem wcale nie jest takie niewinne jak nam się wydaje. Poza tym, że najprawdopodobniej przeszkadza ono innym domownikom nie wpływa także najlepiej na nasze zdrowie. Często to właśnie ono jest powodem nieustannego uczucia zmęczenia i niewyspania. Poważniej robi się w przypadku, kiedy chrapanie prowadzi do bezdechów , które są już dużo niebezpieczniejsze i mogą przyczynić się do dolegliwości takich jak arytmia serca, nadciśnienie, a nawet zawał. Oczywiście bardzo rzadko decydujemy się by cokolwiek z tym zrobić. Głównym motorem napędowym do likwidacji chrapania są najczęściej nie kwestie zdrowotne a fakt, że nasza druga połówka szturcha nas w nocy, bo nie może spać. Zanim zdecydujesz się pójść do lekarza, zawsze warto spróbować domowych sposobów, które mogą rozwiązać problemy z chrapaniem. Przyczyn chrapania może być wiele. Najczęściej jednak problemem nie jest krzywa przegroda nosowa, a nieodpowiedni styl życia. Zobacz proste sposoby, które ułatwią ci spanie i zlikwidują głośne dolegliwości.
Koniec z używkami!
Alkohol w małych ilościach i pity okazyjnie to żaden problem, jednak pewnie zdajesz sobie sprawę, że gdy kładziesz się spać pijany chrapiesz znacznie bardziej? Warto odpuścić sobie napoje wyskokowe dwie godziny przed snem, bo alkohol powoduje wiotczenie mięśni gardła i języka, przez co znacznie łatwiej o chrapanie. Podobnie działają leki nasenne i uspokajające. Również nikotyna nie jest twoim przyjacielem w tej kwestii bo podrażnia gardło, powoduje obrzęk śluzówki i przyczynia się do zalegania śliny w krtani i tchawicy. Przy odrzuceniu lub znacznym ograniczeniu tych używek nie tylko poprawi się jakość twojego snu, ale także ogólna kondycja, a w kieszeni zostanie trochę więcej pieniędzy.
Pora zrzucić kilka kilogramów
Nie oszukujmy się – waga bardzo wpływa na chrapanie. Im więcej mamy kilogramów, tym głośniej i częściej chrapiemy. Nic dziwnego, że powszechne zalecenie, które słyszmy od lekarza to po prostu zrzucenie trochę ciałka. Przerzuć się na zdrowsze jedzenie, unikaj fast foodów i zacznij ćwiczyć. Szybko zobaczysz, że nie tylko stajesz się coraz atrakcyjniejszy, ale także lepiej śpisz, a twoja druga połówka w końcu przestaje cię budzić z powodu chrapania. Ćwiczenia nie tylko poprawią działanie twoich mięśni, ale pamiętaj, że szczuplejsza szyja to także mniejszy nacisk na narządy oddechowe.
Z innej perspektywy
Pozycja, w której najczęściej śpisz ma ogromny wpływ na chrapanie. Czasem wystarczy obrócić się na drugi bok, by całkowicie pozbyć się dolegliwości. Wszystko to zależy od ułożenia ciała i tego jak swobodne są nasze drogi oddechowe. Najgorzej jest oczywiście jeżeli śpisz na wznak, wtedy język opada do tyłu, otwierają się usta a kanał nosogardła zwęża się. Jeżeli chcesz zapewnić komfort sobie i pozostałym domownikom lepiej przyzwyczaj się do spania na boku. Zainwestuj w dobry materac i nie stracisz ani trochę na wygodzie, a z dnia na dzień będziesz czuł się bardziej wypoczęty.
Sypialnia jak marzenie
„Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz” mówi znane przysłowie. Sporo w tym prawdy. Dobry sen w dużej mierze zależy od tego w jakich śpisz warunkach. By pozbyć się chrapania, lub przynajmniej zmniejszyć dolegliwości musisz odpowiednio przygotować swoją sypialnię. Przede wszystkim pamiętaj, żeby poduszka była dobrze dopasowana. Przez to, że podpiera kręgosłup, szyję i głowę ma gigantyczny wpływ na komfort snu. Jeżeli borykasz się z chrapaniem to proponujemy postawić na bardziej płaskie poduszki, bo przy tych wyższych drogi oddechowe się zwężają. Poza tym, dobrze jest zadbać też o odpowiednią temperaturę w sypialni, która powinna wynosić 18 – 21 stopni Celsjusza. Pamiętaj także, by często wietrzyć pomieszczenie, w którym śpisz i zadbać o odpowiednią wilgotność powietrza. Warto zainwestować w specjalne nawilżacze, dzięki którym unikniesz wysuszenia śluzówki i zniwelujesz chrapanie.
Bez recepty
Często chrapanie to dolegliwość sporadyczna, która wywołana jest przez przeziębienie czy katar. Wtedy najlepiej kupić odpowiednie preparaty i zawsze mieć pudełko chusteczek przy łóżku. Jeżeli jednak nic ci nie dolega, a chrapanie wciąż nie daje spokoju wybierz się do apteki, by kupić dostępne bez recepty specjalne inhalatory, spraye stosowane doustnie, czy listki, które przykleja się do podniebienia
Nie lekceważ
Jeżeli stosujesz się do wszystkich naszych zaleceń, a chrapanie wciąż nie ustaje to nie czekaj i zwróć się do laryngologa, który rozpozna przyczynę dolegliwości i zastosuje odpowiednie leczenie. Czasem nieprzyjemny odgłos jest wynikiem krzywej przegrody nosowej, polipów w nosie czy przerośniętych migdałków. Pamiętaj żeby nie lekceważyć chrapania, bo może ono świadczyć o naprawdę poważnych problemach zdrowotnych.
