Mężczyźni od zawsze lubili pokazywać swoją siłę i imponować nią słabszej płci. Od kilku lat popularny zdrowy styl życia wymógł na nas dbanie o swoje zdrowie i wygląd. Dziś raczej chcemy się upodabniać do mężczyzn widzianych w hollywoodzkich produkcjach, z których niemal każdy może pochwalić się niezłym sześciopakiem i do których wzdychają kobiety na całym świecie. Pompki pomagają osiągnąć względnie szybko naprawdę dobre efekty, zresztą nie raz faceci konkurują ze sobą „kto zrobi więcej”, a chyba nie chciałbyś być wśród kolegów na szarym końcu. Zobacz dlaczego pompki stoją najwyżej w randze domowych ćwiczeń, które możesz wykonywać wszędzie bez jakiegokolwiek sprzętu.
Wszystko zaangażowane
Często wydaje się, że pompki pomogą tylko w wyćwiczeniu i powiększeniu mięśni ramion, a to kompletna nieprawda. Przy prawidłowym wykonywaniu tego ćwiczenia pracuje niemal każda partia naszego ciała, a do „wyciskania” zaangażowane jest całe mnóstwo mięśni począwszy od barków do stawów kolanowych. Warto nadmienić, że przy robieniu pompek pracują nie tylko mięśnie, które wykonują ruch, ale także te odpowiedzialne za stabilizowanie naszego ciała. I tak idąc od góry w to ćwiczenie zaangażowany jest nie tylko biceps i triceps ale także tylna część mięśnia naramiennego, mięsień ramienny, łokciowy, ramienno-promieniowy, dłoniowy długi a także te, które przylegają do naszego nadgarstka. W samym ćwiczeniu uczestniczą także mięśnie grzbietu i klatki piersiowej (m.in. mięsień zębaty przedni czy mięsień najszerszy grzbietu), dzięki czemu górna część naszego korpusu w krótkim czasie staje się coraz lepiej zarysowana, by w końcu przybrać naprawdę zadowalający kształt. Oczywiście nie wolno zapomnieć o mięśniach brzucha, które sporo zyskują na wykonywaniu tego ćwiczenia, a która kobieta nie kocha gdy zamiast bojlera mamy twardy jak skała kaloryfer? Dodatkowo pompki ujędrniają i umacniają nasze pośladki i dobrze wpływają na stawy, które często są w opłakanym stanie przez dominujący obecnie siedzący tryb życia.
Nie tylko kondycja
Poza pozytywnym wpływem na naszą kondycję i wytrzymałość, pompki potrafią zdziałać cuda jeżeli chodzi o rzeźbę naszego ciała. Oczywiście jeżeli marzy ci się sylwetka kulturysty, to same pompki na niewiele się zdadzą. Jednak ogromna większość z nas nie ma takich ambicji i chce wyglądać po prostu dobrze i zdrowo. Pompki to idealny sposób, by w krótkim czasie osiągnąć zadowolenie. Potrzebna jest jednak silna motywacja i poczucie obowiązku. Jeżeli masz w sobie dużo chęci i zapału to nic nie stanie na przeszkodzie, by osiągnąć upragnioną, smukłą sylwetkę. Pamiętaj jednak, że sam fakt, że ćwiczysz pompki nie oznacza, że od tej pory możesz sobie pozwolić na jedzenie fast foodów i picie słodkich, gazowanych napojów. By cieszyć się dobrą sylwetką, obok ćwiczeń musisz uważać na to co jesz. Warto odstawić alkohol – choć to mit, że ścina białko w mięśniach, to nie wpływa dobrze na nasze ciało i zatrzymuje wodę w organizmie, a do tego jest bardzo kaloryczny. Dobrym posunięciem byłoby też rzucenie lub przynajmniej ograniczenie palenia, które znacznie pogarsza kondycję fizyczną.
Pokonaj samego siebie
Pompki to fantastyczne ćwiczenie, które samo w sobie bardzo motywuje. Po pierwsze efekty regularnego ich wykonywania są widoczne już po kilku dniach, a po drugie możesz stawiać sobie coraz wyższe poprzeczki, które będziesz później pokonywał (dziś zrobię 10 pompek, pojutrze 12, a za parę dni 15 w jednej serii). Ćwiczenia warto wykonywać około 3 do 5 razy w tygodniu po kilka serii dziennie. Pamiętaj jednak, że przetrenowanie nie przyniesie niczego dobrego. Twoje mięśnie muszą odpocząć, a przede wszystkim kręgosłup, który jest dość mocno obciążany podczas robienia pompek. Jeżeli już osiągniesz odpowiednią kondycję i będziesz w jednej serii wykonywał kilkadziesiąt pompek, to znak, że jesteś silniejszy i że możesz zacząć urozmaicać sobie to ćwiczenie. Stagnacja nie jest tu wskazana, a błędne jest dążenie jedynie do zwiększania ilości robionych pompek pomijając różne ich typy. Poprzestanie na tej klasycznej formie w pewnym momencie ogranicza i spowalnia rozwój.
Nie ma czasu na nudę
Robienie klasycznych pompek na samym początku nie zawsze jest łatwe, z kolei gdy już się „rozćwiczymy” ten rodzaj ćwiczenia nie jest do końca zadowalający, a przede wszystkim dość nudny i monotonny, co może prowadzić do szybkiego zniechęcenia i w efekcie porzucenia tych wartościowych ćwiczeń. Jeżeli nie jesteś w najlepszej kondycji to zacznij od robienia pompek, w których opierasz się na kolanach. Choć mówi się na nie „damskie” to nie oznacza, że wstyd je wykonywać. Jeżeli w swoich ćwiczeniach będziesz sumienny, to szybko możesz przejść do pompek tradycyjnych. Kiedy i w nich będziesz w końcu biegły, to możesz próbować robić je na jednej ręce, na łokciach, z klaśnięciem, z nogami przy ścianie lub opartymi o barierkę. Jak widzisz możliwości jest całe mnóstwo, a wymarzona sylwetka w zasięgu ręki.
